Entspannungsübungen

Bei der progressiven Muskelanspannung spannt man erst einen Muskel an und lässt ihn dann wieder los. Durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen fällt es vielen Menschen leichter, den ganzen Körper schrittweise zu entspannen. Dadurch kommt es manchmal auch zu einer Beruhigung der eigenen Gedanken.

Das Autogene Training arbeitet mit Autosuggestionen, also Sätzen, die man sich selbst sagt – zum Beispiel „Mein rechter Arm ist ganz schwer“. Gleichzeitig konzentriert man sich auf die Wahrnehmung des entsprechenden Körperteils und oft fühlt sich dieser dann tatsächlich schwerer an. Mit solchen Übungen (z. B. zur Schwere oder Wärme) versucht der Übende seine Anspannung zu verringern.

Dieses Entspannungsverfahren wurde aus der Hypnoseforschung entwickelt. 

Bei Achtsamkeitsübungen versucht man, alle Empfindungen des Moments offen und ohne Bewertung wahrzunehmen. Eine solche Haltung soll helfen, das Leben so anzunehmen, wie es ist.

Das Verfahren der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion („Mindfullness-Based Stress Reduction", kurz MBSR) ist wissenschaftlich gut untersucht und wurde in den späten 1970er Jahren in den USA entwickelt. Es kombiniert einfach zu erlernende Konzentrations- und Bewegungsübungen mit Alltagsübungen.

Je nach meditativer Übung konzentriert man sich auf etwas ganz bestimmtes, macht Atemübungen oder nimmt bestimmte Körperpositionen ein, übt Bewegungsabfolgen oder achtet auf die eigene Wahrnehmung (z. B. Yoga, Tai Chi, Qi Gong).

Diese Verfahren haben ihren Ursprung häufig in Übungspraktiken, die dazu entwickelt wurden, Einsichten in unser Sein zu gewinnen und die innere Harmonie zu stärken. Sie finden sowohl in Stille als auch in Bewegung statt.